7 principov treninga kolagena – kako treniramo kožo kot mišice (SkinFitness)
Tako kot mišice potrebujejo obremenitev, da rastejo, tudi koža potrebuje dražljaje, da ostane čvrsta in vitalna.
Osnova mladostnega videza je kolagenski okvir – tridimenzionalna mreža kolagenskih vlaken v dermisu, ki deluje kot nevidno ogrodje kože. Tako kot lobanja daje oporo mehkim tkivom obraza, kolagenski okvir™ zagotavlja napetost, elastičnost in jasno arhitekturo kože. Ko se ta okvir razrahlja, obraz izgubi čvrstost, pojavijo se gube in koža začne “padati”.
Kolagen je osnovni gradnik kože. Daje ji čvrstost, elastičnost in obliko, a z leti se njegova mreža redči, vlakna se lomijo in podpora oslabi. Rezultat so gube, povešena koža in utrujen videz.
Prav zato je koncept kolagenskega okvirja inovacija dr. Silvie Samarin. Kot prva je jasno opredelila, da je mladosten videz odvisen od ohranjanja tega okvirja – podobno kot je zdravje kosti odvisno od trdnosti skeleta. Ta znanstveni pristop je postal temelj za razvoj nove paradigme v estetski medicini.
Dobra novica je, da lahko kolagen tudi “treniramo” podobno kot mišice. Namesto uteži uporabimo mikropoškodbe (terapije, ki spodbudijo fibroblaste k obnovi), namesto proteinskega šejka pa hranila in regeneracijo, ki omogočajo sintezo novih kolagenskih vlaken. Če razumemo pravilne principe, lahko kolagen ohranjamo aktiven, ga krepimo in gradimo dolgoročno čvrstost kože.
Koncept 7 principov treninga kolagena je razvila dr. Silvia Samarin. Kot zdravnica in licencirana osebna trenerka je svoje znanje o principih treninga mišične mase prenesla v področje treninga kolagenskega okvirja. Tako je nastal edinstven pristop, ki ga je poimenovala SkinFitness – trening za kožo.
SkinFitness postaja nov standard v estetski medicini: celosten sistem, ki združuje medicino, regeneracijo, prehransko podporo in principe treninga. Cilj je jasen – dolgoročno ohranjanje mladostne kože, ki temelji na znanstveni inovaciji kolagenskega okvirja™ in sedmih principih njegovega “treninga”.
V SMedicina ponujamo 3 mesečni protokol, SMART SKIN RESET - več preverite TUKAJ.
1. Stimulacija – dražljaj za rast (šok terapija)
Kot mišica potrebuje obremenitev, fibroblast potrebuje mikropoškodbo.
- Energija iz naprav, kot so laserski žarki, microneedling, radiofrekvenca poškodujejo šibka vlakna.
- S tem sprožimo naravni proces obnove.
- Na začetku je potreben močnejši dražljaj – šok terapija, da se fibroblasti prebudijo in začnejo delovati.
2. Intenzivnost in valovi terapij
Kolagen se ne zgradi z enim dražljajem. Učinek pride v valovih:
-
prvi val = optimalno je, da je prvi val res močna stimulacija, akr pomeni celo kombinacija več različnih terapij (npr. naša terapija Tri Lift Combo)
- kasneje = redni, manj intenzivni posegi za vzdrževanje, ponavadi mesečno, vsaj 3 mesece zapored
To je enako kot pri treningu: najprej intenziven cikel, nato periodizacija in konsistenca.
3. Obseg stimulacije – več kot samo ena guba
Tako kot ne moreš trenirati samo bicepsa, ne moreš obravnavati samo ene gube.
- Za dolgoročen rezultat moraš vključiti cel obraz in vrat, da okrepiš kolagenski okvir kot celoto.
- Lokalni posegi delujejo, a harmonija pride le, če aktiviraš širše področje.
4. Gradbeni material za kolagen, prehrana in preparati za injiciranje pod kožo
Mikropoškodba sproži proces, a brez gradnikov fibroblast ne more graditi. Pomembno je, da je oboje - in prehrana in preparati, katere injiciramo pod kožo (npr. Jalupro)
- Aminokisline: glicin, prolin, hidroksiprolin.
- Vitamin C: nujen za pravilno vezavo vlaken.
- Minerali: cink, baker, magnezij.
- Prehranska dopolnila: kolagenski peptidi in antioksidanti
- Hialuronska kislina
Tako kot mišica brez beljakovin ne zraste, tudi kolagen brez hranil ne nastane.
5. Regeneracija – čas, ko nastaja kolagen
Med terapijo se vlakna poškodujejo, obnova pa pride kasneje – v fazi počitka.
- Proces sinteze kolagena se sproži ponoči, ko se izloča največ rastnega hormona (GH).
- Največja intenzivnost sinteze (»peak«) pa nastopi v zgodnjih jutranjih urah, ko fibroblasti najbolj aktivno gradijo novo vezivno tkivo.
- Spanje, sprostitev in zmanjševanje stresa so nujni, da fibroblasti opravijo svoje delo.
- Brez regeneracije kolagenska vlakna ne nastanejo – rezultat je neposredno odvisen od kakovosti počitka.
6. Hormonsko ravnovesje – notranje okolje
Hormoni so “dirigenti” regeneracije:
- Estrogen: skrbi za elastičnost in vezivno tkivo.
- Rastni hormon (GH) in IGF-1: pospešujeta sintezo.
- Kortizol: stresni hormon, če je povišan, te procese zavira.
Če notranje okolje ni v ravnovesju, zunanja stimulacija ne doseže optimalnega učinka.
7. Uporaba in vzdrževanje – dolgoročna rutina
Tako kot mišica brez treninga atrofira, kolagen brez stimulacije propada.
- Potrebni so redni cikli terapij, ki vključujejo mikropoškodbo (stimulacijo fibroblastov) in hkrati ustrezno prehransko podporo, da imajo fibroblasti na voljo gradnike za sintezo kolagena.
- Vsakodnevna zaščita pred UV (SPF).
- Ustrezna prehrana - visoko beljakovinska in regeneracija
- Gradniki za tvorbo kolagena (vitamin C, cink, baker, silicij, aminokisline – glicin, prolin, lizin, itd.).
- Popolna odsotnost toksičnih dejavnikov: kajenje, pretirano uživanje alkohola, visoka glikemična obremenitev in kronično vnetje.
Fibroblaste je treba držati aktivne – ne z enim tretmajem, ampak s procesom. Ko so ti principi združeni, se kolagenski okvir okrepi, kolagenskor izboljša in koža dobi svojo čvrstost nazaj.To ni enkratna investicija – to je trening, ki dolgoročno prinese rezultate.
Zaključek
Kolagen se obnaša kot mišica – če ga redno treniramo s cikli mikropoškodb in mu zagotovimo prehranske gradnike, se krepi in obnavlja. Le z dolgoročno rutino dosežemo stabilen »kolagenski okvir« in vidno izboljšanje kakovosti kože.